Witam wszystkich! Mam 17 lat 175 cm 61 kg wagi Mam pytanie, czy taki plan treningowy przyniesie zamierzony cel. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie każde, potem pompki ze strony 100pompek.pl Ćwiczę w dni Pn Śr So, w piątki i niedziele mam treningi z koszykówki. Wy wiecie napewno, dobrze robię, czy jest coś do skorygowania ?? Generalnie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat trenuje juz okolo 1rok ale byla przerwa cale wakacje.. i 1 miesiac przed czyli jakies 3michy.. spadlo mi troche z miesni schudlem tez sporo ale Ide na mase juz od 10 Wrzesnia i troche mialem na poczatku wyrzezbione miesnie no ale jak masa to masa i teraz juz nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże [...]
siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
[...] wall press gryfem z obciążeniem - full contact twist - wiosłowanie - pompki na poręczach - brzuch I tu pojawiają się pytania. Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy ćwiczenia wykonywać w stacjach ( 30s-1min pracy 30s-1min odpoczynku) i zrobić 2-3 obwody?? Czy może w każdym ćwiczeniu wykonać określoną liczbę seri i powtórzeń?? Generalnie [...]
Chce sobie ułozyć plan treningowy ale nie wime jakie ćwiczenia mozna ze sobą łączyć.Bo to ma być plan na mase.Prosze was o pomoc bo wiem ze mi pomorzecie.Pozdroo600
Witam. Mam takie pytanko. Otóż ćwiczę już 5 miesięcy. 1 miesiąc to ogólne ćwiczenia.Następnie robiłem masę przez 4 miesiące z tym , że miałem 2 plany.I zmieniałem co miesiąc te 2 plany ( 1 i 3 miesiać plan A , 2 i 4 miesiąc plan B) . Teraz zastanawiałem się nad zrobieniem treningu siłowego . Czy mogę robić tak , że teraz zrobię 1 miesiąc plan [...]
[...] wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą superserii i seri [...]
[...] 57kg wagi. Posiadam skrzywienie klatki piersiowej jak napisalem w temacie + skrzywienie kręgosłupa! i tutaj chciałem sie zapytać i uzyskac od was cenne informacje i porady, jak ćwiczyć bez chodzenia na silke, same ćwiczenia domowe, pompki itp. Ponieważ tylko w domu mam warunki do ćwiczeń. Załączam zdjęcie jak wyglada moja klatka, proszę o pomoc.
[...] plecy. Wiem że plecy dwa razy w tyg i raz grubość a raz szerokość. Trenować moge 3x w tyg i dotąd tak trenowałem. Proszę głównie o dobranie partii np pon: plecy biceps itp ćwiczenia dam radę sam, tylko z tym rozłożeniem partii. A może wtedy którąś muszę sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odp :) A jeśli ktoś by powiedział, że był już taki [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Chcialbym sie was zapytac jak dziala a was trening cykliczny michaila. Widze ze jest to juz 2 edycja wiec moze ktos sie wypowie na ten temat, chodzi mi glownie o grupe 2 lub 3 czyli masowa. Jest jakis wiekszy sens cwiczenia wg tego programu czy moze lepiej cwiczyc dalej swoim indywidualym treningiem??? Prosze o pomoc!!
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę uderzenia ? Chodzi mi tu o ręce. Mianowicie mam za miesiąc zawody z karate w których liczy się przede wszystkim nokaut. Jakie ćwiczenia polecacie na poprawę siły uderzenia ?
[...] 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x skłony płasko 4x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Niedziela : wolna Ćwiczyłem na podobnym planie ostatnim razem przez 8 tygodni i byłem zadowolony z efektów, lecz były wtedy inne ćwiczenia bo teraz dokupiłem wyciąg i kilka dobrych ćwiczeń można było dołożyć, z góry dzięki wam za odpowiedzi :-)
gdzieś kiedy ś na forum znalazłem zeskanowane czasopismo z arnoldem gdzie opisywał ćwiczenia w bardzo szczegułowy sposób ale niemoge tego teraz nigdzie znaleźć wiecie może gdzie to jest
[...] zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: mniej niż 1mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do wszystkich na siłce Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak możliwości dźwigania ciężkich ciężarów (wysiłkowe ćwiczenia) + nadciśnienia Zażywane suplementy: -
WItam Chce powrócic na siłownie po bardzo długiej przerwie :) Mam nooberskie pytanie w moim planie wpisane jest 3s 12-10-8 czy to znaczy ze mam wykonac razem tylko 30 ruchów(podczas cwiczenia) czy znaczy to że mam wykonac 90 ruchów ? Jest to 3x12-10-8 czy 3x12 3x10 3x8 Cel:masa Prosze o wyrozumiałośc chodzi mi tylko o to że nie wiem czy dobrze [...]
[...] P-P-L. Zastanawiam się nad Plyometryką, wzmocnienie siły, szybkości i w pewnym stopniu wyskoku na pewno pomogłoby mi w koszykówce. Jednak mam tę skoliozę, lekarz odradził mi ćwiczenia bezpośrednio obciążające kręgosłup(przysiady ze sztangą, MC, wiosłowanie, żołnierskie wyciskanie), waszym zdaniem to zły pomysł? mogę dodać, że wada się nie [...]
[...] Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy nic takiego nie przytrafiało mi się. Proszę o szybką pomoc, we wtorek idę do lekarza rodzinnego mam nadzieje, ze da [...]
Witam, Mam taki problem, że jestem bardzo chudy(183cm, 63kg, 19 lat) Chcę zwiększyć masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo [...]
